4 động tác giúp vòng bụng s��n chắc sau sinh
Ngoài những bài tập làm phẳng vòng bụng, giúp lưng chắc khỏe hơn, bạn có trạng thái phối hợp 4 động tác dưới đây với danh thiếp bài tập tim mạch (cardio) như chạy bộ, đi bộ, xulynuocmiennam đạp xe… để vòng 2 thon gọn sẽ là đích không còn xa vời!
Nâng đầu vai
Nằm dưới sàn, cong đầu gối chân phải, bàn chân phải đặt trên sàn, chân trái duỗi thẳng, 2 tay để dưới lưng. Nhấc khuỷu tay và hít thật sâu. Khi thở ra, co cơ bụng lại và cong đầu, cổ, vai lại để vai lên cách sàn vài cm. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ đầu, cổ, vai, khuỷu tay xuống. Đổi chân và lặp lại. Để tăng cường độ, may loc nuoc nano bạn có trạng thái vừa thực hành song song nhấc chân duỗi thẳng lên cao rồi hạ xuống Nâng người một bên 
Nằm nghiêng người qua trái, khuỷu tay trái để dưới, để 2 chân đều đặt trên sàn. Co cơ vòng bụng lại khi sử dụng khuỷu tay trái nâng người lên tạo thành đường thẳng từ ngón chân đến vai. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống và đổi bên..Đứng gánh tạ (squat) một chân 
Đứng thẳng, chân phải duỗi thẳng về sau, máy lọc nước ngón chân không chạm sàn. Dang 2 tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Co cơ bụng và gập người về trước 45 độ trong khi nhấc chân phải lên hết mức có thể. Giữ cân bằng trong vài giây rồi hạ chân xuống về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại. Theo khampha 
0 nhận xét:
Đăng nhận xét