Thói quen tốt ứng phó với l��ng đau
Những hoạt động thường nhật như ngồi trước máy vi tính, hút bụi, thuốc giảm cân xếp dọn nhà cửa đều có trạng thái gây tổn thương các đốt sống lưng. Một trong những cách cải thiện là thay đổi một số mệnh thói quen hằng ngày và thực hành theo vài gợi ý lẻ loi giản dưới đây.
- Trong khi đứng ủi quần áo, hãy giữ một chân đứng thẳng, chân còn lại đặt lên một chiếc ghế thấp, nếu mỏi thì bạn có trạng thái đổi chân để tránh bệnh đau lưng.
- Đừng giữ nguyên một tư trạng thái đứng huyễn hoặc ngồi trong thời kì dài. Hãy đổi tư thể, tốt nhất nếu có trạng thái bạn cho nên đi lại vài bước huyễn hoặc tập vài động tác làm căng cơ.
- Khi làm những động tác gập người mê hoặc ngả người ra đằng sau, bạn cần dùng tay để nâng đỡ một phần thân thể để giảm sức nặng cho lưng.
- Khi ngồi, bạn nên giữ cho đầu gối cao hơn hông một tẹo và giữ chúng ở một góc vuông, bàn chân phải được đặt thoải mái và chạm được xuống sàn. Nếu bạn ngồi trên ghế cao, nên kê sách hoặc ghế dưới chân để bảo đảm bàn chân luôn luôn có điểm tựa.
- thuốc giảm cân
- Khi hút bụi và lau nhà, áp lực tạo tổn thương xót cho lưng là không nhỏ. Vì vậy bạn chỉ thành ra làm việc này tối đa trong 10 phút, sau đó lưng bạn cần ngơi nghỉ trước khi tiếp tục công việc.
- Không thành ra đeo những ba lô hoặc xách những đánh vật dụng quá nặng với sức của bạn.
- Ghế làm việc trong văn phòng là nơi bạn ngồi suốt 8 tiếng trong một ngày vì vậy nó cần phải thoải mái, có thể ngả ra để nghỉ ngơi, có tay vịn, bánh xe…
- Khi lái xe đường dài bạn thành ra dừng lại để nghỉ ngơi.
- Tư thế ngủ cũng có ảnh hưởng ít nhiều lên lưng của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn cho nên nằm nghiêng và hơi cuộn người một chút. Chọn gối sao cho đầu của bạn thẳng với sống lưng, nệm cũng không cho nên quá mềm để lưng bạn không mỏi.
- Khi đi lại trong văn phòng, thay do giữ nguyên đôi giày cao gót, hãy mang một vài dép đế thấp mê hoặc đi chân trần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét